秋季运动注意事项

2021-10-28 15:26:54 295

坚持运动 健康生活

近两天,冷风飕飕,全面开启了“降温”模式。怎样才能让孩子提高免疫力,减少生病呢?寒露过后早晚温差变大,气候干燥,此时节,如果儿童坚持适宜的体育锻炼,不仅能强化儿童肌体的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

1、防秋季干燥

这个季节气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于儿童来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

2、防受凉感冒

天气逐渐转凉,清晨气温普遍较低,家长不可让孩子穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化给孩子增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

3、防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。家长必须让儿童在活动前,做好热身运动,一般以做到身体发热为宜。

4、防运动过度

虽然这个时节是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。儿童可以选择跳绳、爬山、打羽毛球等活动,加强身体锻炼。

孩子们

愿你快快脱去幼稚和娇嫩

扬起创造的风帆

驶向成熟

驶向金色的海岸

让孩子快乐健康成长!

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